【筋肉をストレッチで癒す】本山 小容子トレーナーが伝授 「今すぐ使える、背中すっきりストレッチ講座」

: 2015年2月7日 | FITNESS, タイムライン, トレーニング, 編集部 |

【筋肉をストレッチで癒す】本山小容子トレーナーが伝授「今すぐ使える、背中すっきりストレッチ講座」
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　「パーソナルトレーナー」という言葉の響きからはどんなイメージを持つだろうか？

アスリートばりのムキムキの日焼けした砂浜が似合う男性トレーナーをパッと想像してしまう人も多いかもしれない。

しかし、世の中には様々なジャンルのトレーナーが存在しており、癒し系の女性トレーナーも存在している。

本日はそんな女性パーソナルトレーナーの１人である本山小容子（もとやま　さよこ）さんから筋肉をストレッチで癒す方法を伝授して頂けることになったので肩や背中に疲労が溜まっている方には是非とも参考にして欲しい。

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本山　小容子（もとやま　さよこ）

パーソナル・トレーナー

（A-yoga認定　インストラクター、PHI pilates認定　インストラクター、ベビーマッサージ　インストラクター）

筋肉バカドットコムをご覧の皆様、はじめまして。

パーソナル・トレーナーの本山小容子（もとやま　さよこ）と申します。

今回、皆様の筋肉をストレッチで癒す方法をお伝えしたいと思います。

肩の力を抜いてリラックスして読んでくださいね。

【すぐ使える、背中すっきりストレッチ講座】

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　このストレッチは、肩甲骨を動かすことにより肩周りの筋肉をほぐすストレッチになります。

一般的にストレッチといえば“じっくり伸ばす”というイメージがあるかと思いますが、固まっているものを急に伸ばしても筋肉の柔軟性が少ないため最大限にストレッチ効果を得ることができないので、筋肉を動かしながら緩める方がほぐれやすいと思います。

肩周りは普段の生活の中でも特に力が入りやすい方が多く、また同じ姿勢でいると約３０分で固まってくると言われています。ですから、動かすことがほぐすためにはより重要となります。

【参考動画】

本山小容子の肩こり改善体操

肩甲骨の動きをしっかり意識して、肩こり解消を目指しましょう

【動きの解説】

動きをひとつずつ分析していくと

■ステップ①

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　まず上半身は背筋を伸ばした状態で肘を持ち上げ、左右の肘をみぞおちあたりでひっつけます。

このとき、小胸筋や前鋸筋などが働き、肩甲骨と脊柱の間が広がり菱形筋などがストレッチされます。

できるだけ肘を前に押し出すようにしてみます。

■ステップ②

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