『マッスル・アンド・フィットネス日本版』2014年9月号

【内容紹介】

■腹筋がくっきりと割れて見える“シックスパック”。今月号では、そんな素晴らしい腹筋を手に入れるための記事を特集しています。まず一つめの記事は「腹筋の5分間ワークアウトでシックスパックを手に入れる! 」。これは器具を使わずに、今日からすぐに始められるワークアウトです。レベル別の“シンプル・イズ・ベスト”のワークアウトとともに、シックスパックをつくるポイントもアドバイスしています。

2つめの「腹筋エクササイズのメカニズムを知る」では4種目を取り上げ、確実に効果を得るための動作のポイントや筋肉の働きなどを解説しています。

そして3つめの「ここが知りたい! 体脂肪を落とすためのQ&A」では、腹筋を見せるために必須となる、体脂肪の少ない体をつくるための体づくりについて、初心者、上級者の疑問に対するエキスパートの回答を紹介しています。

■7月に67歳の誕生日を迎えたアーノルド・シュワルツェネッガー。本誌編集主幹も務めるアーノルドの魅力は語り尽くせないものがありますが、今月号では「アーノルド・シュワルツェネッガーチャンピオンへの道 Part1」として、70~90年代の本誌、および前身誌から選りすぐった3本を紹介しています。若き日のアーノルドの姿、ボディビルをとおして前例のない成功への道を歩んだアーノルドの核心となる部分に触れることができる記事です。

■背中は大きな筋群というだけでなく、筋肉の構成や働きなど、全身のなかで最も複雑な部位です。この複雑な筋群全体をあますことなく効果的に鍛え上げ、サイズも筋力も機能も高める8週間プログラムを「大きな逆三角形の背中を手に入れる! 」で解説しています。

■スーパーセットは初級レベルを終えたらぜひとも取り入れるべき、効果的なテクニックの一つです。「スーパーセットでさらなるレベルアップを! 」では、このテクニックが効果をあげる理由を詳しく取り上げ、活用のポイントやワークアウト例も紹介しています。

■同じく上級テクニックの一つであるトライセットに変化を取り入れ、筋肉への刺激をさらに高める方法を紹介しているのが、「5-10-20レップ・ルーティンで成長を刺激する」。成長の遅れたボディパートにショックを与え、効果を引き出すユニークなトレーニング法です。

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そのほか、劇的なカムバックを果たしたトップビルダーを取り上げた「ボディビル史上に残る10人の復活の物語」や、トレーニング科学の最新情報をお届けする「EDGE」、「スポーツニュートリション最前線」はじめ、トレーニング・栄養摂取・サプリメント最新情報など、体づくりに役立つ記事を多彩な内容で紹介しています。