16073 100x100 - 【特別コラム:山田崇太郎さん】ケトルベルクリーン

このエントリーをはてなブックマークに追加 2014年9月26日 | タイムライン, トレーニング, 山田崇太郎 |

【特別コラム:山田崇太郎さん】ケトルベルクリーン

001

筋肉バカドットコムをご覧のみなさまご無沙汰しております。

山田崇太郎でございます。

 

こないだジムで偶然会った後輩に

『先輩!マッチョはもてないんですか!!!?』って質問を受ける。

個人差だね。

 

男で言う巨乳マニアみたいに筋肉あれば低収入でも馬鹿でも大丈夫オールオッケー!

みたいなマッチョマニアの女性って今だ会った事無い。

筋肉って一点突破できる武器にはならないんだよな。

マッチョ支持がある海外だといるのかな。

マッチョダメ、って女性も多いし、マッチョ好きなの!って言う女性も話聞くと山ピーのカラダ良いよね、的なのでガチトレーニーは求められてない。

山岸プロが好きなの!って女性が現れてもそれはそれで満足させられないけどな。帯に短し襷に長し。

まあマッチョNGって女性も福山雅治がマッチョだったらOKになるんだろ。

マッチョは一要因でそこだけじゃないんだよな。

そもそもマッチョの人って服装含めコミュ力低い傾向にある気がする。

 

そう、私の事です。

 筋肉つけるのって情熱を注がないといけないからそこにエネルギー傾けるから他が疎かになるのだな。

無難にモテたかったら普通にお洒落気を遣ってそこそこ稼いだ方が確実だわ。

だが後輩に私はこう話しました。

『カップルはそこらへんに沢山いる、だがマッチョは居ない。君には筋肉があるじゃないか、女は裏切っても筋肉は裏切らないのさ』

とよく分からん事を先輩風をふかしながら伝えておきました。

 

 まあ男女比から考えて普通はカップルになるだろうからなんかしら問題があるんだけどな。

普通免許持ってないようなもん。普通免許持ってない山田。ブーメラン。

もう普通じゃないんだから突き抜けるしかねえわー

ロニーくらいになればなんか変わる。

 

はい、そんなわけで、(どんなわけだ)格闘技の試合でコラム更新怠ってました。すいません。

 

 今回ご紹介する種目はケトルベルクリーン。

無駄な力みと脂肪をお掃除しちゃうエクササイズです。

 

 以前のコラムでも紹介しましたがこのケトルベルクリーン、誤解を恐れず書くと‘使える筋肉‘を作るエクササイズです。

筋肉はカラダを動かすエンジン。大きなエンジンを積めばそれだけ大きなパワーを発揮できます。

ただし、いくらエンジンが大きくても運転する技術がなければ思うようにカラダは動きません。

筋トレではエンジンを大きくできても運転技術を向上させることはできません。

筋トレで付けた筋肉は‘使えない筋肉‘と揶揄されるのはこのためです。

反対にいくら運転技術があってもエンジンが小さければ勝てません。

いかに技術を持っていても子供は大人に勝てませんよね。

 

 力も動きもどちらも大切なのです。見せかけだけでない筋肉を作るポイントはバネのある動き。

筋肉バカドットコムをご覧の皆様であれば‘SSC‘という言葉を耳にしたことがあるかと思います。

SSCはストレッチ・ショートニング・サイクルの略。ゴムが伸びると縮むようにカラダの伸張反射を利用してバネのある動きをつくるテクニックです。

このバネのある動きはほぼ全てのスポーツ動作、日常動作に共通するカラダの操作の基本となります。

普通の筋トレは目的の筋肉に意識を集中させジワーッ、と動作をストリクトに行うことで筋肉を鍛える効果を高めますが、これって不自然ですよね。

 

 野球でいう手投げみたいなもので局所的に使う動きです。

ケトルベルクリーンは積極的に反動を活用して行う‘自然な動作‘

ケトルベルクリーンでSSCを身に付けて使える筋肉をゲットしましょう!

 

【ケトルベルクリーン画像】

(参考:山田祟太郎 ケトルベルトレーニング [DVD]ir?t=100000000proj 22&l=as2&o=9&a=B001M1XZBM - 【特別コラム:山田崇太郎さん】ケトルベルクリーン

 

①足幅の1.5倍のスタンスで立ち片手にケトルベルを持ちます。

このとき胸を張り背筋を伸ばしましょう。

002

 

②膝と股関節を曲げケトルベルを股の下の方に勢いよく振ります。

 003

 

③曲げた膝と股関節を爆発的に伸展させ上体を後方にあおりながらケトルベルを前方に振り上げます。

 004

 

 005

 

 006

 

④最後に手首を返し肩の上でキャッチします。ここから降ろす勢いを使って動作を反復します。

  007

 

【ポイント】

・上半身は脱力。ケトルベルは握りこまず指に引っ掛けるだけにします。

・慣性力を活用するために股の間で振り回します。(ダンベル、バーベルにはない動作)

 

 このケトルベルクリーンはいわゆるクイックリフトに区分される種目でバーベルなどで行うこともできます。

ケトルベルの利点として実はバーベル等で行うクリーンより動作修得が容易です。

ケトルベルの形状の特徴で慣性力が働き振り回す動作が行いやすく上肢の力みが抜けやすいなどいろいろな理由があるのですが省きます。片手で行うので回旋、捻りの動きも入れることが出来ます。(組技格闘技にお勧めです)

動きの自由度が高いので体のどこかを痛めていても負荷を逃がしやすかったりもします。

全身運動なので軽めの重量でハイレップを行うことで脂肪燃焼にも効果的。高回数で行うことで無駄な力み癖も脂肪も‘クリーン‘できます。

 

欠点もあります。

 

単純に重量を扱いたいならバーベルでしょう。

ケトルベルを片手にそれぞれ持っても40キロ×2で80キロ、バーベルであればそれ以上も容易です。

クリーンのシングルレップに挑みたいならバーベルも用いるといいでしょう。

 

 

【お知らせ】

山田が出場する試合があります!

■イベント名:VTJ  グラップラーズクラウン

■日程:10月4日(土)

9時~選手集合、計量、ドクターチェック、ルール説明

10時~試合開始

■場所:東京都大田区体育館

■ 入場料500円

格安でチャンピオンクラスの試合が観戦出来ます!
山田はスペシャルマッチです!お時間ありましたら是非来てください!

↓↓↓クリックすると画像大きくなります。

image

 

 (文:山田 崇太郎)

 

 

ISAMI(イサミ) Get up ケトルベル A-GET-001  16kg
ISAMI(イサミ)
売り上げランキング: 71,590
トラックバックURL

新着記事
160 329 100x100 - 【注意】エニタイムフィットネスに「ナンパ行為」の注意書きが張り出される

2020年10月20日 New!

【注意】エニタイムフィットネスに「ナンパ行為」の注意書きが張り出される
160 328 100x100 - 【朗報】小島瑠璃子、ボディビルダーとの共演で筋肉業界への理解を深める

2020年10月16日

【朗報】小島瑠璃子、ボディビルダーとの共演で筋肉業界への理解を深める
160 327 100x100 - 【マジですげえ】一撃KO!UFCで漫画キック炸裂!公式も「史上最も信じられないKO」と驚愕

2020年10月11日

【マジですげえ】一撃KO!UFCで漫画キック炸裂!公式も「史上最も信じられな
160 326 100x100 - 「なんで終わった時にたくさん筋肉動かした人が勝ちじゃないの?」ボードゲーム「筋肉ゲーム」の登場はまだか

2020年9月26日

「なんで終わった時にたくさん筋肉動かした人が勝ちじゃないの?」ボードゲーム「
160 325 100x100 - 【理由】「一度は飲んでみたい!」毎月プロテイン配り決定!!好きなプロテインが10名様に当たる

2020年9月21日

【理由】「一度は飲んでみたい!」毎月プロテイン配り決定!!好きなプロテインが
160 324 100x100 - 【野生獣】農家が増えるかも?手塚裕之選手が切り開く「農業筋トレ」という筋肉ジャンルに注目

2020年9月19日

【野生獣】農家が増えるかも?手塚裕之選手が切り開く「農業筋トレ」という筋肉ジ
160 323 100x100 - 人気筋肉Youtuberぷろたん「やばすぎ(笑)」、じゅw、16万キロカロリーのポテチに大興奮する

2020年8月15日

人気筋肉Youtuberぷろたん「やばすぎ(笑)」、じゅw、16万キロカロリ
160 322 100x100 - 【理想の強さ】バービー「強くなりたい。武器使わず、素手で闘えるぐらい。」階段トレーニング開始!

2020年8月8日

【理想の強さ】バービー「強くなりたい。武器使わず、素手で闘えるぐらい。」階段
160 321 100x100 - 【なぜか元気が出る!】今日は何の日?胸トレの日!に気づいたボディビルダーの狂喜乱舞

2020年2月16日

【なぜか元気が出る!】今日は何の日?胸トレの日!に気づいたボディビルダーの狂
160 87 100x100 - 【ラグビーWC】勝つのはどっちだ?まるで筋肉星からやってきたような「南アフリカ」と「ウェールズ」が準決勝で激突!

2019年10月27日

【ラグビーWC】勝つのはどっちだ?まるで筋肉星からやってきたような「南アフリ
■今さら聞けない!基本情報
プロテインとは、ただ単に栄養素の1種、”たんぱく質”の英語名です
【筋肉名162種】筋肉ってどんな種類があるの?名前一覧を部位ごとにまとめてみました!
ダイエットには『食事制限』+『筋力トレーニング』がコスパ最高
「ニンニク注射」に本物のニンニクは含まれていない?「元気が出る」「体調がよくなる」その理由とは
『携帯用プロテイン製品』は3タイプもある。その賢い選び方とは
いまさら人に聞けない!筋肉の鍛え方講座 『筋トレ7原則』
ページ上部に