【特別コラム・山田崇太郎さん】真実を伝えたい。ケトルベルのメリットとデメリットについて
山田はケトルベルの販売や指導等とケトルベルに強く関わっている人間ですが盲目的になったり、プラス面だけを伝える気はありません。トレーニングに関して嘘偽りを伝えるのは個人の信念に反します。
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ケトルベルのメリットとしてひとつあればそれだけで全身の筋力やバランスを鍛えられます。
ケトルベルのデメリットのひとつとしてケトルベルの重量による制限があります。
現実的に普通に扱えるケトルベルはひとつ４０キロ程度でしょう。両手にそれぞれ持っても８０キロ。
一般的なコンディション作りで考えれば十分ですが純粋なストレングスの強化や筋肥大などを考えた場合大筋群に対して負荷が足りないでしょう。
ケトルベルを手で持つ、というのもプラスでありマイナスともなります。スタビリティが関わるのもメリットでありデメリットでもあります。
大抵のスポーツは道具を手で保持しつつ動作を行いますし、全身の筋肉を刺激する、という点で効率的です。
自宅などでジムにいかなくても短時間で気軽に鍛えられるのが魅力的。
ですが例えば脚を鍛える目的でスクワットを行う場合、ケトルベルでスクワットを行うと、脚よりケトルベルを保持する腕の筋肉が先に疲労してしまうでしょう。
バーベルであれば肩に乗せて保持するのでしっかり脚を疲労まで追い込むことが出来ます。
バーベルスクワットであれば１００～２００キロ程度で行うことも一般的。
世界のトップであれば５００キロ超のスクワットを行ったりもします。
（体幹部の疲労もあるのでビルダーの方はレッグプレスなど脚のみをアイソレートする種目も併用して追い込むんですね。かのロニコーは１トン越えのレッグプレスを行って世界の度肝を抜きました）
【バーベル種目のバリエーション】
そこで、一般的な種目はもちろん効果的ですが、ちょっと発想を変えて自由にバーベルを使ってみましょう。
まず左右均等にプレートをつけるという概念、これを変えてみます。
バーの片方を壁に押し付けその反対側のみにプレートをつけてロウイング。
はい、簡易Ｔバーロウの出来上がり。ベントロウが効きにくい初心者でも背中に効かせやすいいい種目です。
これのアレンジとしてバーの端を片手で持ちバーベルワンハンドＴバーロウ。
三角筋肉後部にも入りやすくかなりオススメです。
Ｔバーと同じようにバーの片端を壁に押し付け４５度の高さにバーを立てもう一方の端を両手で掴み回旋運動。
直線的な動作が多いバーベル種目ですが、股関節の回旋、胸椎の回旋などスポーツ動作で多用される回旋動作を鍛えることが出来ます。
次に左右均等に握るという概念。これを左右非対称にしてみましょう。
負荷のかかり方が大きく変わりバランスをとるために体幹部などが強く働きます。
バーベルカールなどでおこなうのがオススメです。
最後に左右同時に動かすいう常識。
これも片側づつにしてみます。
バーベルベンチプレスやバーベルロウなどで行います。
カヌーモーションなどと呼ばれる方法です。
オルタネイトに行うことで違った刺激を得ることが出来ます。
と他にも沢山あるのですが、その一部と発想のキッカケとなるアイデアを紹介させていただきました。
是非新種目にトライしてみてください。
ゴゴゴゴ・・・
なんだ。。この振動は・・・・・
ゴゴゴゴ・・・
”A New Warrior has Entered the ring”
（新しい戦士がリング（山田コラム）に入って来た）
ほのちゃん登場
「また現れたな！ほのちゃん！」
「おい山田、私の事お前って呼ぶの辞めてくれた？大声出すのも辞めてくれた？」
「え？辞めてないよ！そんな約束した？よし、今日はスクワットをバーベルでやろうか。スタイル良くなるよ！」
「は？やだよ、あのダンベルとかってムキムキの人がやるやつでしょ？私ムキムキになりたくないし。」
「ダンベルじゃなくてバーベルね。女性は男性に比べてテストステロンの分泌量も少ないから男性みたいにムキムキにならないよ。下半身は比較的つきやすいけど筋トレで筋肉をつければメリハリのあるキレイなラインになるよ」
「そうなの？いや私筋肉つきやすい体質なんだよねー、ほら、私の前腕みてよ、筋肉すごくない？」
「ん？そうなんだ・・・。（ピクンッ）」
（よくすぐ筋肉つくとかって女性いるけどそれ食べ過ぎかパンプアップをサイズアップと勘違いしてるだけだから。そんなすぐ筋肉ついたらビルダーは苦労しないわ。。。もしマジで筋肉ついちゃうならテストステロン過剰分泌かミオスタチン異常ならオリンピックを目指すか金メダリストのキャスター・セメンヤみたいな性別疑惑だよ）
「ちょ、なにその言い方。そうなんだって部分の言い方が全然気持ちこもってないよね」
（ばれた！！）
「うおっ、待って、よく見たらホントにほのちゃんマジで筋肉質だ、なにこれこの前腕？握力王でも読んでたの？」
■握力王とは（書籍）
『キャプテンズ・オブ・クラッシュグリッパー』を知らずして、握力を語ることはできない。この本に書かれているのは、キャプテンズ・オブ・クラッシュグリッパーのことだけ。それ以外のことは何も書かれていない。長い間、世界中の握力マニアを虜にしてきたこのグリッパーは、いかにして誕生したのか？どういうこだわりがあるのか？どうやって攻略していけばいいのか？そのすべてが記されている。
「握力王？知らないし。ちなみに私バトミントンやってたからさー、右太いんだよね。握力も左の倍くらいあるの。」
（持久力があり遅筋繊維が多いとされる前腕。常に高頻度で前腕を酷使する畳職人や中華料理人がビルダーを凌ぐサイズの前腕を持ち合わせていることも少なくないが、、、）
「へえー、それはすごいね。（思わず嘲笑）」
「おい、私のことバカにしてるだろ、その半笑いなのはなんなの？信じてないの？この前もダイエットで何食べたらいい？って質問したらＰＦＣバランスとかＤＩＹとか小難しいこと言ってきてさ、勉強にはなるけど寝る前だったのに脳が起きてその後寝れなかったんだから！」
ＤＩＹ！！
「ＤＩＹ？それ・・・正解はＤＩＴね。食事誘発性熱産生ね。ＤＩＹじゃ日曜大工だよ」
「山田また私の揚げ足取り！言いたいことは伝わってるでしょ！そのコミュニュケーション能力の低さはなんなの？ほんとうざい」
（コミュニュケーション能力の低さって・・・。酷いなおい。）
「いや、直しとかないとほのちゃんが恥かくでしょ？」
「あー言えばこう言う。。あ、そういえば台湾旅行行ってきた！」
「だいぶ話飛んだねえ。ああ、だから心なしか減量中のはずなのに筋肉じゃない感じのサイズアップしてんのね。あっちで美味しいもの食べたの？」
「なにサイズアップとか遠まわしにデブって言ってんの？うん、全般的に台湾臭かったけど美味しかったよ。」
「何その台湾臭いって？千葉の野田とかなら醤油工場があるから駅降りると醤油臭いとかは伝わるけど、台湾って国だよ？国中を回ったの？しかもピンポイントの旅行場所を国全体として説明するとかどうなの？そして台湾の臭いって何？何系？魚介系？豚骨系？ちょっと抽象的すぎない？」
「また理屈っぽい。ニュアンス伝わるでしょ？そんなコミュ力だから女の子にモテないんだよ。」
お、女の子にモテない・・・。
（グサッ）
「なんていうかな、漢方っぽい匂い。帰国してからもなんか自分が台湾臭い気がするもん！」
（山田はなんとか立ち上がった・・・。）
「・・・そ、そっか漢方系ね。。（漢方の臭い？日本人はそんなに馴染みないと思うけど。。）」
「そう、そういえば臭豆腐（しゅうどうふ）食べて食あたりになったわ。ずっと吐いてさー。怖くなってネットでググッたら多臓器不全で昏睡状態になった男の話が出ててさらに怖くなった。」
「え？臭豆腐。。よく海外でそんなもの食べれるなー、スクワットでしゃがむのが怖いって感覚はあるのにそこはビビんないのね。」
■臭豆腐（しゅうどうふ）
台湾、香港で市販されているものは植物の汁と石灰等を混合し、納豆菌と酪酸菌によって発酵させた漬け汁に豆腐を一晩程度つけ込んだ物。
「でねでね、臭豆腐って臭豆腐の偽物もあってさ、臭いを似せるために汚物の入った水に豆腐を付けて出された事件とかあるしくて、それがネットで出てきてさ、そういうの怖くなーい？それ食べた人吐いて多臓器不全で昏睡だって。生命の危険とか怖すぎるー。」
■中国で偽物の臭豆腐を食べた男が多臓器不全で昏睡状態。悪質な製造方法を聞くだけで吐き気がする
中国浙江省温州市の地方紙、温州商報は７日、中国の名物料理のひとつである「臭豆腐」を食べた同市在住の男性が多臓器不全に陥り、生死の境をさまよったケースを紹介
「だから言ってるじゃん。なんで海外の食事でビビらないの？でもちょっと待って、ほのちゃんも吐いたんだよね？」
「うん、吐いたー、マジ辛かったよ、辛さはきっと山田のバーベルスクワットの比じゃないよ！」
（俺のすすめるトレーニングと食あたりの辛さを比較するのか・・・。）
「・・・ほのちゃん、考えたくないかもしれないけど、それ偽物食べたんじゃない？臭豆腐の偽物をさ。臭いを似せて汚物の水とかヤバいものにつけられた臭豆腐をさ。」
「、、、、、、、、は？ぜんぜん面白くないよ？スルーするね♪」
「だってそれ食べて食あたりになって吐いたんでしょ？正常の食べ物なら吐かないよ。それ偽物というか汚物の水を食べた。いや、この際ハッキリ言おう。」
ほのちゃん、糞尿を食べたんじゃないの？
「は！？ 何言ってるの？本物だよ！豆腐の中に挟んであったレバーが半生っぽかったからそれで当たったんだと思うの！豆腐は問題ないよ！」
「なんで言い切れるの？・・・可能性はあるよね。でもまぁ生死をさまよわずに、腹壊した程度なら良かったね。衰弱して吐いてたなら全身の筋肉が落ちただろうけど。」
「山田いちいち細かいよ！旅行なんだから美味しいもの食べたっていいじゃん！ダイエット中だからって旅行先でもストイックになれないよ！」
「美味しいもの食うなとかそうじゃない。食べ物の選択は重要なんだよ！トレーニングと同じくらい大事！その２つが身体を作り守っていくの！とにかく、食あたりは命にも関わるし、良く分からない店で糞尿を食べたかもなんてさすがに油断しすぎ！」
「山田うるさい！旅行の話盛り上がらないし糞尿なんて食ってないって言ってるじゃん！本物の臭豆腐だよ！マジうざい！！スクワットやらない！」
「ほのちゃん冷静になろう。トレーニングと食事を大切にするだけで、スタイル良くなるんだから。俺はウソは言ってないよ？」
「うるさい！スクワットしない！ 」
「ほのちゃん！」
「山田は私にあやまって！！糞尿食べたって言った事！」
「・・・・申し訳ありません。」
お怒りのほのちゃんはスタスタと帰ってしまった。
ほのちゃんのお腹は大丈夫なのか？
ダイエットは成功するのか？ほのちゃんネタは続くのか？
（文・山田崇太郎）
【お知らせ】
山田はトレーニングの個人指導行っています。
ボディメイク・格闘技の指導からケトルベルまで親切丁寧に指導いたします。
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