アイソメトリック・コントラクション（等尺性筋収縮）を使った筋力トレーニング方法の事です。

手や足を動かすことなく、筋肉の長さを変えないで力を発揮させる運動。

実際には、壁や柱などのように動かないものを全力で押したり、棒切れや布きれなどように伸び縮みしないものを引っ張ることによって行うことができます。

 

最大筋力の向上を目的として行われていることが多く、最大の効果を得るには初心者では最大筋力の４０％以上の強度で、

最大持続時間の２０％以上の時間、週３回、１日５～１０セット行うのが良いとされています。

 

中～上級者では最大筋力の強度で６～１０秒間、疲労を感じない範囲で、できるだけ多くトレーニングをすると良いとされています。

 

新着記事

2020年2月16日 【なぜか元気が出る！】今日は何の日？胸トレの日！に気づいたボディビルダーの狂 2019年10月27日 【ラグビーＷＣ】勝つのはどっちだ？まるで筋肉星からやってきたような「南アフリ 2019年10月6日 【ガチ猛者】３連勝ラグビー日本代表強すぎ！頭脳プレー＋フィジカルモンスター化 2019年9月1日 【令和・最初の敵】腹筋パワー！AIロボ「腹筋崩壊太郎」が大反響！鎧でも合成Ｃ 2019年7月7日 【挑戦者】身体能力凄い！神業！or シュール？ＳＮＳで話題「ボトルキャップチ 2019年7月7日 出場資格「マッチョであること！」広島で選手を大事にしたボディビルコンテストを 2019年6月23日 【待望】鳥種族「ゴリラカラス」登場！マッチョアニマル四天王の座を狙う 2019年6月18日 腕周り60cm、318kgのベンチプレス。ホワイトハウスのマッチョ料理人が1 2019年6月9日 【ブラジリアン柔術】6月9日23時放送、日本が誇る最強柔術家・湯浅麗歌子選手 2019年6月2日 【朗報】競泳・池江璃花子選手、３週間前から軽いトレーニング再開。ラグビーのリ

■今さら聞けない！基本情報

プロテインとは、ただ単に栄養素の１種、”たんぱく質”の英語名です

【筋肉名１６２種】筋肉ってどんな種類があるの？名前一覧を部位ごとにまとめてみました！

ダイエットには『食事制限』＋『筋力トレーニング』がコスパ最高

「ニンニク注射」に本物のニンニクは含まれていない？「元気が出る」「体調がよくなる」その理由とは

『携帯用プロテイン製品』は３タイプもある。その賢い選び方とは

いまさら人に聞けない！筋肉の鍛え方講座　『筋トレ７原則』

• ＰＶランキング(24時間以内)

  • 【BODYBUIL】ボディビルポーズ名一覧...
  • 【なぜか元気が出る！】世界トップボディビル『ロニー...
  • 【プランシェ】「足を地面につけず浮かせた状態で行う...
  • 【筋肉超人】身長187 cm「人間の体つきじゃない...
  • 【特別コラム・山田崇太郎さん】真実を伝えたい。ケト...
  • 【実際に試してみた】故・マッスル北村が考案！ 伝説...
  • 用途は何？メルカリでプロテインの「空容器のみ」が”...
  • 【柳田 悠岐】１５０ｍ弾の飛ばし屋！高校3年時の体...
  • 勝つのはどっちだ!? 本田圭佑「筋肉のつき方が明ら...
  • 【低ＧＩ食品】肉体改造や減量に最適な食品『オートミ...
  • 【細マッチョ違い】マツコ「（その体は違う）奥にある...
  • ”逆さ吊り腹筋”！「グラビティブーツ」は重力にモロ...
  • 【2015年夏】身長・体重一覧！甲子園の出場高校、...
  • 【ドラフト候補】相手に与える威圧感、大阪桐蔭高校の...
  • 【筋トレシピ rep.3】いつも鶏じゃ飽きる？たま...
  • 【腹筋画像】カッコよく鍛えられた腹筋を見て筋トレの...
  • 【神田知子】 日本を代表する女性ボディビルダーの一...
  • 「ゴリラ」と言われたら誇り持とう！握力・背筋力 4...
  • 結局、「細マッチョ」って何!?　 女性ウケNo.1...
  • マジで!? マッチョがやっちゃいけない非モテファッ...

• 公式LINE@はじめました!!

  
  

• スペシャル筋肉パーソナル

  

• オリジナルキャップ

• トレーニング系雑誌

  
  
  
  
  
  

• 相互サイト様

  Studio Bustocks
  筋トレちゃんねる(*´ω｀*)
  ダイエット速報＠2ちゃんねる
  2chNode
  ダイエットちゃんねる

• 相互サイト様記事