<?php the_title(); ?>

このエントリーをはてなブックマークに追加 2013年12月29日 | スポーツ |

アイソメトリック・エクササイズ(isometric exercise)

アイソメトリック・コントラクション(等尺性筋収縮)を使った筋力トレーニング方法の事です。

手や足を動かすことなく、筋肉の長さを変えないで力を発揮させる運動。

実際には、壁や柱などのように動かないものを全力で押したり、棒切れや布きれなどように伸び縮みしないものを引っ張ることによって行うことができます。

 

最大筋力の向上を目的として行われていることが多く、最大の効果を得るには初心者では最大筋力の40%以上の強度で、

最大持続時間の20%以上の時間、週3回、1日5~10セット行うのが良いとされています。

 

中~上級者では最大筋力の強度で6~10秒間、疲労を感じない範囲で、できるだけ多くトレーニングをすると良いとされています。

 

トラックバックURL

新着記事

2019年4月14日 New!

午前8時「おはようゴザイマースッ!」筋肉で時刻をお知らせする筋肉時報『24時

2019年4月13日 New!

【待望】筋トレ減税キター!スポーツジム費、控除対象になるかも?自民勉強会が提

2019年4月7日

【判断力】相手に攻める時間を与えない、反復練習はしない。無敵艦隊と呼ばれたス

2019年4月2日

【極めの強さ】新元号が「令和」に決定!足関節技十段の今成正和選手しか頭に浮か

2019年3月31日

【ONE】恐怖と向き合う強さを持つ、新鋭・若松佑弥 VS フライ級最強、デメ

2019年3月22日

【引退】イチロー45歳「明日もトレーニングする」野球を愛し、野球に愛された男

2019年3月19日

【貴重なタンパク源】強くなりたくば喰らえッツ!コオロギ50匹分の粉末を使用、

2019年3月12日

【筋肉浮世絵】大人気格闘マンガ「刃牙」シリーズ最新作「バキ道」全長約30mの

2019年3月11日

体脂肪7%、筋肉量は50%?クリスチアーノ・ロナウド(CR7)、マシンと呼ば

2019年3月2日

【引退】ミルコ・クロコップ(44才)、脳卒中で「現役引退」を発表。K―1、P
■今さら聞けない!基本情報
プロテインとは、ただ単に栄養素の1種、”たんぱく質”の英語名です
【筋肉名162種】筋肉ってどんな種類があるの?名前一覧を部位ごとにまとめてみました!
ダイエットには『食事制限』+『筋力トレーニング』がコスパ最高
「ニンニク注射」に本物のニンニクは含まれていない?「元気が出る」「体調がよくなる」その理由とは
『携帯用プロテイン製品』は3タイプもある。その賢い選び方とは
いまさら人に聞けない!筋肉の鍛え方講座 『筋トレ7原則』
  • 公式LINE@はじめました!!


    友だち追加数
  • スペシャル筋肉パーソナル

    スペシャル筋肉パーソナル
  • オリジナルキャップ

  • トレーニング系雑誌


    トレーニングマガジン vol.46 特集:至高のデッドリフト (B・B MOOK 1327)

    IRONMAN(アイアンマン) (2016年10月号)

    『マッスル・アンド・フィットネス日本版』2016年10月号

    Number PLUS リオ五輪永久保存版 東京へと続く物語。 (Sports Graphic Number PLUS(スポーツ・グラフィック ナンバー プラス))

    パワーリフターに学ぶBIG3パーフェクトメソッド―スクワット・ベンチプレス・デッドリフト完全攻略! (B・B MOOK 1309)
  • 相互サイト様記事

ページ上部に