アイソメトリック・コントラクション(等尺性筋収縮)を使った筋力トレーニング方法の事です。
手や足を動かすことなく、筋肉の長さを変えないで力を発揮させる運動。
実際には、壁や柱などのように動かないものを全力で押したり、棒切れや布きれなどように伸び縮みしないものを引っ張ることによって行うことができます。
最大筋力の向上を目的として行われていることが多く、最大の効果を得るには初心者では最大筋力の40%以上の強度で、
最大持続時間の20%以上の時間、週3回、1日5~10セット行うのが良いとされています。
中~上級者では最大筋力の強度で6~10秒間、疲労を感じない範囲で、できるだけ多くトレーニングをすると良いとされています。
新着記事 |
![]() 2021年4月29日 【陸上】母強し「ぎゃあ~!」確定タイムで12秒96!0秒01日本記録を更新し![]() 2021年4月11日 【ASMR】トレーニング器具やトレーニング現場の「音」届けます。![]() 2021年3月2日 【狂気の腹筋】メガトン級パンチも余裕!鈴木博昭選手が腹筋の鋼鉄っぷりを披露す![]() 2021年3月1日 【悲報】筋肉を動かせッ…!林先生の初耳学、運動しなくても痩せるかのように「ソ![]() 2021年2月27日 【総合格闘技】朝倉未来「喧嘩は1分が最強!」1分間のみのケージMMA大会「ブ![]() 2021年2月3日 【総合格闘技】「これはやばいのがきた!」修斗にラスボス登場、3年4か月ぶりに![]() 2021年2月2日 【恵方巻も高タンパク化】「知識の宝庫や!」Twitterで”たんぱく質の摂り![]() 2021年1月31日 【コスパ最強】タンパク質は大事「頭悪い丼」について![]() 2021年1月26日 【総合格闘技】UFC257、コナーマクレガーが「カーフキック」で敗れる![]() 2021年1月23日 【広背筋】奈良県のとんかつ屋さん「まるかつ」、広背筋に張り紙でお客さん大勢ご |