筋トレしてるのに回復しない原因5つ

回復しない5つの原因

原因は、睡眠不足、糖質不足、タンパク質の偏り、水分不足、そして食事タイミングのズレに集約されます。

筋肉はトレーニング中に育つのではなく、回復の過程で育つため、食事を整えることが最短ルートになります。

今日からできる実践ポイント

• 朝食か間食に卵を固定し、迷う回数を減らす
• 主食・タンパク質・汁物の3点を意識して食事を整える
• 完璧を目指すのではなく、毎日続く型を先に作る

筋肉バカの考え方

筋肉バカでは、食事を単なるカロリー計算ではなく、回復と継続の土台として考えます。派手な方法より、崩れにくい型を持つことの方が強い。だからこそ、卵のように毎日使いやすい食材を中心にした“整え飯”が重要です。