超回復を最大化する食事タイミングとは？

食事タイミングの基本

トレーニング前は消化に重すぎない糖質とタンパク質、トレーニング後は吸収しやすい食事を早めに入れるのが基本です。

卵は朝・間食・トレ後のどこにも組み込みやすく、習慣化しやすい優秀な食材です。

今日からできる実践ポイント

• 朝食か間食に卵を固定し、迷う回数を減らす
• 主食・タンパク質・汁物の3点を意識して食事を整える
• 完璧を目指すのではなく、毎日続く型を先に作る

筋肉バカの考え方

筋肉バカでは、食事を単なるカロリー計算ではなく、回復と継続の土台として考えます。派手な方法より、崩れにくい型を持つことの方が強い。だからこそ、卵のように毎日使いやすい食材を中心にした“整え飯”が重要です。