アイソメトリック・エクササイズ（isometric exercise）

アイソメトリック・コントラクション（等尺性筋収縮）を使った筋力トレーニング方法の事です。

手や足を動かすことなく、筋肉の長さを変えないで力を発揮させる運動。

実際には、壁や柱などのように動かないものを全力で押したり、棒切れや布きれなどように伸び縮みしないものを引っ張ることによって行うことができます。

 

最大筋力の向上を目的として行われていることが多く、最大の効果を得るには初心者では最大筋力の４０％以上の強度で、

最大持続時間の２０％以上の時間、週３回、１日５～１０セット行うのが良いとされています。

 

中～上級者では最大筋力の強度で６～１０秒間、疲労を感じない範囲で、できるだけ多くトレーニングをすると良いとされています。