【第八回目レポ】～自然と笑顔になる。クロストレーニングとは複数種目の運動を積極的に取り入れる事～

■２０１５年３月２５日　１０：００～　

(場所：東京都練馬区 )

【第八回目レポ】～自然と笑顔になる。クロストレーニングとは複数種目の運動を積極的に取り入れる事～

　グラビアアイドルの二人（きじゆりちゃん（木嶋ゆり）と辻柚音ちゃん）がフルマラソンに挑戦する企画、今回は8回目のトレーニングレポです。いよいよ、本番まで残り1ヶ月を切りました。

　4回目の練習の頃から足を痛めている二人。今回もまだ、完治はしていないということで筋トレ中心の練習メニューです。

■テーピングを貼る奥山トレーナー

　痛めた箇所に奥山トレーナーからテーピングをしてもらう、きじゆりちゃんと柚音ちゃん

■ボールをキャッチする辻柚音

　ストレッチ後、なぜかボールを取り出した奥山トレーナー。「今日はクロストレーニングをやるよ」とのこと。はて？　クロストレーニングとは何ぞや？　と思った読者の方、クロストレーニングとは、様々な種目の運動を積極的に取り入れることで、全身の筋肉を使うトレーニングです。ケガをしているときや、走りたいのに走れないときに違う種目で代用するのです。

「クロストレーニングは専門以外のトレーニングや種目を取り入れて筋肉をバランスよく鍛えて障害予防やパフォーマンス向上を目的とします。一般的には水泳や自転車がランニングのクロストレーニングとなりますが、馴染みのあるバレーボールでモチベーションアップを図りました。」（奥山トレーナー）

■クロストレーニングとしてバレーボールを選ぶ

最初はバレーボール。このためのボールだったのですね。元バレー部の柚音ちゃんの腕が鳴りますね！　みんなで15回を目標にボールを落とさないようにプレイ。

思わぬ方向へボールが飛んでいったり、遠くに飛んでいったボール目がけて走ったりするのは、結構な運動量だということが分かりました。

■自然と笑顔がこぼれる

　しかし、キツい筋トレとは違い、二人とも自然と笑顔がこぼれます。

■スキップのようなリズムで、上から垂直に足を下ろす歩き方

　徐々に走力を高める筋トレへと進んでいきます、リズムを意識することで効率よく体が温まり、気分も高まっていきます。

■歩きながら腕を回す

　この日新たに加わったトレーニングは、歩きながら背泳ぎのように後ろに腕を回すもの。背泳ぎバージョンが終わったら、今度はクロールバージョンもやります。

■昇降運動

　場所を移動し、テーブルと椅子の前に二人を連れて行った奥山トレーナー。これからこの椅子で有酸素運動である昇降運動をやるそうです。

　ただ、昇って降りるだけでは筋トレとしての効果は低めです。

そこで、前に体重をかけて片脚をかけ、台に登ります。

■台に昇ったら、足を上げてバランスをとる

　台に昇ったら、足を上げてバランスをとります。着地をするときは、おじぎをするような角度で降ります。おじぎをしたとき、膝がつま先より前に出ないようにするのがポイント。腿（もも）の筋肉は使わず、腸腰筋と大臀筋を使って着地をして、足の付け根を使って足を引き上げます。ぐらつくようだと膝を痛めてしまいますので、ぐらつかないように注意して行います。

それでは二人ともやってみましょう。20回を2セットです。