【特別コラム・舟橋立二さん】アスリート向け「ヒールレイズ」！下腿の瞬発力をつけるトレーニングの段階的アプローチ【Vol.2】

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舟橋立二さんのプロフィール：（CSCS, JATI-ATI, FA Medical Level2）

トレーニング指導・トレーナー派遣のADP :http://adptrainers.com/

　アメリカで数多くのメジャーリーガーを排出するCalifornia State University, Long Beachにて学生トレーナーを経験後、アジア人初NBAプレイヤーになった選手やデニスロッドマンが所属していたチームにてヘッドトレーナーを歴任し、日本に帰国。その後、日本大学バスケットボール部で日本一を経験。現在、三菱重工相模原ラグビー部にてヘッドトレーナー・チーフメディカルとして活動中。

　その他、NBDL２連覇中のプロバスケットボールチーム東京エクセレンスのメディカル・スーパーバイザー。また、パーソナルトレーナーとして、ロンドンオリンピック代表でアジア大会2014の銀メダリスト、リオオリンピック代表の土居愛実（セーリング）の専属トレーナーとしても活動している。

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　下肢の基礎筋力をつけたら、それを”パフォーマンス向上”につなげる。そのためのトレーニングとは！？　今回は、下腿三頭筋にフォーカスをあて、蹴る動作やジャンプ動作のパフォーマンス向上を狙うトレーニングVol.2を紹介致します。

【アスリート向け！下腿の瞬発力をつけるトレーニングの段階的アプローチ　Vol.2】

《ウォーキング・ヒールレイズ》

　前回は、ヒールレイズにおける3方向でのトレーニング（ノーマル）の必要性と可動域を大きく使うことの大切さをお話しましたが、今回は、スポーツにおいてパフォーマンス向上を狙うためのヒールレイズをご紹介させて頂きます。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　
その名も・・・・

「ウォーキング・ヒールレイズ」

■ノーマル(vol.1)との違いは、「重心移動」

　ノーマルのヒールレイズと、このウォーキング・ヒールレイズの違いは、「重心移動」です。ノーマルでは、重心は主にMP関節（指の付け根）でコントロールし、かかとを上げることで下腿三頭筋を鍛えます。基礎筋力をつけるには良いエクササイズですが、普段、そのふくらはぎ群を使うとき、歩行などでは重心はかかとから地面につき、足部の前に移動させながら最終的につま先で蹴って、下腿三頭筋を使います。

■体重移動をコントロールし早いスピードを出す為に

　特にアスリートの場合は、ランや切り返しダッシュなど足関節の背屈位（つま先を上を向けるような足首を上にあげた状態）で、かかとが地面につき、体重移動をさせながら早いスピードと大きな爆発力で前に進んでいきます。そのため、かかとからつま先への体重移動をコントロールしながら、そして大きな可動域を使いながら、下腿三頭筋を鍛える必要があります。「ウォーキング・ヒールレイズ」はそれらを狙ったエクササイズになります。　