【第七回目レポ】グラドルが42.195kmに挑戦！～やはり筋トレは結果に繋がる。毎日やろうと決意～
■２０１５年３月１８日 １０：００～
(場所：東京都 練馬区)
【第六回目レポ】 ～やはり筋トレは結果に繋がる。毎日やろうと決意～
グラビアアイドルの2人（辻柚音ちゃんと、きじゆりちゃん（木嶋ゆり））がフルマラソンに挑戦するこの企画。今回は7回目のトレーニング取材レポです。前回、2人とも足を痛めてしまったため、ランニングではなくウォーキングメニューとなってしまいました。
（前回の野外トレーニング風景）
今回もまだ痛みが残っているということで、奥山トレーナーの自宅で筋トレをすることに。足を治すことを優先しているので、2人とも、もう1週間以上も走っていません。そのかわり、足に負担をかけない筋トレを個人練習として行うということでした。2人とも、走りたいのに走れないという悔しい思いを胸に、前回奥山トレーナーに教えてもらった多くのストレッチと筋トレを毎日やっていたに違い有りません。
ところが……
■筋トレをサボり気味だった!?
「気付いたらやっているという感じですね……お風呂のとき、お尻の筋トレはやっていますが、体幹は少しサボってるかも」（きじゆり）
「筋トレって何故か嫌いなんですよね〜。絶対太っている！」（辻柚音）
おやおや、筋トレを少しサボり気味だった？でも正直に告白してくれた二人。
この日は、トレーニング前に、舟橋立二さんによる筋肉量や体脂肪量の測定もあります。今週にむけての筋トレ結果が厳しい数値として表れていないか、2人とも若干焦りの表情を浮かべています。
測定開始。
（左：定期的に測定をしてくれている舟橋さん、右：きじゆりちゃん）
Body metrixという特殊な機械で測定します。
機械を腕やお腹に当てるだけで筋肉や脂肪の数値が出る、大変ハイテクな機械でございます。
不安げに数値が表示されているパソコンを覗き込むきじゆりちゃん。
ドキドキの測定結果です。
【きじゆりちゃん】
体脂肪率が0.8％減少！
ウェストの脂肪”厚”が1.0mm減少！
腕の脂肪”厚”が3.8mmの大幅減少！
肩甲骨の脂肪”厚”が1.8mm減少！
脇下の脂肪”厚”が1.2mm減少！
【辻柚音ちゃん】、前回の測定（2月25日）から
体脂肪率が1.0%減少！
ウェストの脂肪”厚”が2.1mm減少！
ヒップの脂肪”厚”が3.0mm減少！
※単位表記の修正を行いました。（2015/03/23/23:35）
筋トレを前回から満足に行えていなかったわりには、体脂肪率は減少し、スリムになっていました。
食事に関しては気を遣い続けていた成果のようです。
でも、毎日、奥山トレーナーに伝授してもらった筋トレを行えていれば、もっと全身に良い結果が出たかもしれません。
「太っているとばかり思っていたから、減っていて一安心！」（辻柚音）
「背面は痩せていたので、今度は前面も引き締めたいです」（きじゆり）
（筆者、姫野ケイも計測してもらう）
今回、せっかくなので筆者も体脂肪を測ってもらいました。やはり、運動不足と大量飲酒がそのまま表れた結果でしたね……。やはり、ビールはいけないみたい！（泣）
■ラジオ波で足を施術
測定を終えたら、筋トレ開始の前に足の痛みを取ります。ここで登場したのは、フィジオプラスさんから出ている、ラジオ波で治療を行う機械。最近ではソチオリンピックでも使用されたそうです。
この機器は、電磁場を利用した温熱治療機器で、簡単に言うと電子レンジのようなものです。電磁場で極性を変化させることで体内のイオンを高速回転させて体内で熱を発生させます。加熱により深部の筋肉の血流を改善させて暖めることができるのです。施術者の手からラジオ波を出して治療をできる点や、ストレッチを併用するとエネルギーを局所に集める事ができる点は、他の機器にない特徴と言えます。施術を受けると、お風呂に入っているようなポカポカ感を感じられるそうです。
柚音ちゃんは右の梨状筋が硬くなり、仙骨が傾いていているせいで右ふくらはぎが硬くなっていました。ふくらはぎが硬くなると、ランニングで着地の際、つま先が外を向きやすくなって足のアーチが崩れ、足底腹膜炎を引き起こしやすくなるそうです。奥山トレーナーはふくらはぎをラジオ波で施術し始めました。
続いてきじゆりちゃん。
きじゆりちゃんは骨盤の歪みはないものの、股関節が内旋しているとのこと。股関節が内旋すると、ランニングの着地の際に膝の外側にストレスがかかりやすくなってしまいます。
施術を終え、足が一気に軽くなったという二人。ベストな足のまま、筋トレとストレッチへ！
以前教えてもらったストレッチ。
■ゆっくりと後ろに降りていく腹筋
この日新たに教えてもらったのは、より負荷をかける腹筋です。
体育座りから、ゆっくりゆっくり、10秒くらいかけて後ろへ倒れていきます。
肩甲骨がつくまで倒れたら、もとの体勢に戻ります。このときは普通の速さで戻ってOKです。
2人もチャレンジ！
足の間にクッションやポールを挟むと、より効果的です
うぐぐ……！ 腹筋にくる！
ふぅ
■体幹に片脚上げをプラス！
そして、以前教えてもらった体幹に、片脚上げをプラスし、さらに負荷をかけます。30秒を2セット。
■カエルのような動きで腹筋とお尻のトレーニング
こちらも、新たに加わったトレーニング。
うつぶせになり、足を外に動かします。
柚音ちゃんもトライ！
余裕のある人は、カエルのような足の動きにしてみましょう。
10回を2セット行った2人。ビシビシと筋肉に効いているようです。
みっちりと筋トレを行い、体の訛りを痛感した2人。感想を聞いてみました。
「ラジオ波、気持良かったです。毎日腹筋がんばります。って、記事内で宣言すれば、ちゃんと頑張れるはず！（笑）」（きじゆり）
「測定では、下半身は減っていて、上半身は若干増えていました。よく考えると1ヶ月後が本番なので、それに向けて嫌いな筋トレもしっかりやっていこうと思います！」（辻柚音）
実はこの取材を行った3月18日は、柚音ちゃんの誕生日！ 1つ大人になった柚音ちゃん。きじゆりちゃんの誕生日ももうすぐ（4月3日）です。このマラソン企画中に誕生日を迎える二人に、祝福と応援のメッセージをいただけると、さらにモチベーションが上がりそうです。
次回は、走れるトレーニングができるよう、毎日筋トレに励んでコンディションを整えてもらいたいものですね！
（文・姫野ケイ 写真・筋肉バカドットコム）
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グラドルが42.195kmに挑戦！
練習期間3ヶ月でフルマラソン完走できるのか!?
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