【特別コラム・山川公平さん】運動には方向性がある。「フリー方向とスティッフ方向」同じ内容の筋力トレーニングをして身体を大きくした時の差

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山川公平さんのプロフィール：

JCMA認定体軸セラピスト

　高校、大学、社会人でアメフト9年経験。中央大学でアメフトをしている時に、右肩のOpe.と両膝靭帯の損傷に大きなケガを負う。その自身の怪我がきっかけとなり、健康の重要性を実感する。大手旅行会社に勤務する中で、社会人クラブチームにてアメフトした際に、Bodyworkerの道を決意。都内でピラティスインストラクターとして活動している時に高橋龍三(スタジオ代表)に出会い、師事。体軸理論を習得し、その理論のもとに施術やピラティスの活動している。　現在、スポーツ選手のメンテナンス/パフォーマンスアップ、インストラクターの養成、障害の改善などを行う。

体軸ピラティス監修、明治ZAVAS「知らず知らず筋」協力

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☆☆☆自分を鍛えるためやカラダの改善に重点を置き、様々なトレーニング要素を取り入れたエクササイズ「ピラティス」を、筋肉重視でより分かりやすく伝え、運動パフォーマンスを上げる新コーナー「筋ピラティス」☆☆☆

　こんにちは、体軸コンディショニングの山川です。運動療法や予防として、ヨガやピラティスといったエクササイズが注目されてきています。しかし、ヨガやピラティスで怪我をしてしまう人があとをたたないのが現状です。日本やアメリカでのピラティスに対するエビデンス(科学的根拠)では、効果があるという意見はあるものの、有効性を訴えるほどの十分な根拠はないと言われています。

果たして本当にそうなのでしょうか？

■運動には方向性がある

そもそもすべての運動には方向性があります。

それは、フリー方向とスティッフ方向です。

【フリー方向】

必要な部分の筋肉を限りなく最小の筋出力に抑えながら動く方向。

【スティッフ方向】

不必要な部分の筋肉に力が入り、力みながら動く方向。

■同じ内容の筋力トレーニングをして身体を大きくした時

Aさん：フリー方向に鍛えた

Bさん：スティッフ方向に鍛えた

　例えば、ある2人のスポーツ選手が同じ内容の筋力トレーニングをして身体を大きくした時に、Aさんは運動パフォーマンスが向上し、Bさんはパフォーマンスが低下しました。この時、Aさんはフリー方向に身体を鍛えた結果、パフォーマンスに必要な筋出力をアナログ的に切り替えながら使うことができるようになったということです。

　その反面、Bさんはスティッフ方向に鍛えてしまい、ONとOFFのようにデジタル的にしか筋出力を発揮できず、動きに力みが出ることで、細かなコントロールができなくなったのです。このように、方向性が違うだけで身体の使い方が変わってしまいます。フリー方向に身体を使えるようにするためには、まずは体幹を機能的に使うことです。そして、その体幹と全身が連動して動くことが必要です。

■スティッフ方向では不調も改善できない

　もちろん、ピラティスにも同じことが言えます。体幹部の強化のみを行うタイプのピラティスはスティッフ方向に行っており、そのようなやり方では、パフォーマンス、腰痛予防や慢性腰痛の改善などもできません。

では、山川が薦める”フリー方向に行うやり方”はどのようにすればいいのか？

■フリー方向で鍛える為には、まず脇と股関節の２箇所を使えるようにする

　前回のおさらいにもなりますが、まずは、脇と股関節を使えるようにしましょう。脇は前鋸筋と腹斜筋の筋連結が関係し、体幹から肩甲帯・上肢が連動して機能的になります。股関節は横隔膜と大腰筋が筋連結し、体幹と下肢が連動して機能的に動かせるようになります。横隔膜と腹斜筋は腹横筋で筋連結していきます。

（参考：『脇』を使えるようにするために）

　つまり、脇と股関節が使えれば、四肢と体幹が全て連動して動けるようになります。部分的な緊張をさせる動き方をしているから、腰痛や肩こりといった症状が出てきます。全身がバランス良く動かせるようになれば、予防や症状の改善もできるようになります。

今回は、運動には方向性があり、フリー方向とスティッフ方向についてお伝えしました。

それではまた次回お楽しみに！

（文・山川公平）

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