このエントリーをはてなブックマークに追加 2016年1月13日 | タイムライン |

【筋肉減少】寝たきり状態になった場合、14日間で約15%減少。「不動」状態は急速に悪化

111

(出典:http://mainichi.jp/premier/health/articles/20160112/

 

糖尿病発症にもつながる? 実は怖い筋肉の老化

 「最近転びやすくなった」という方、もしかすると筋肉の老化が原因かもしれません。骨や関節と同様、筋肉も老化します。ただし、骨と関節とは違い、筋肉は鍛えればその効果が実感でき、老化の速度を抑えることが可能です。

(中略)

筋肉は30代から徐々に減り始め、50代で急速に減少。骨や関節と同じく、女性は男性よりも早く減り、老化が進みます。筋肉の減少に伴う筋力低下は部位により差があり、男女に共通して低下が著しいのは、脚、なかでも膝を伸ばす力(膝伸展筋力)です。加えて女性の場合、背筋の減少が大きく、筋力は20代に比べ、40代で3割減、50代では半減してしまいます。また、加齢による筋肉減少、筋力低下とは別に、体を動かさない「不動」状態は、より急速に状態を悪くさせます。入院などにより寝たきり状態になった場合、14日間で約15%、20〜30日間で20%、42日間で29%も膝伸展筋力が低下するとの報告もあります。

(引用:http://mainichi.jp/premier/health/articles/20160112/med/00m/010/002000c)

 

  加齢による筋力低下具合が男女グラフとして公開されている良記事なのでご紹介致します。特に何もしなければ筋肉は30代から減少して、50代で急速に減少という、とても恐ろしい現実。しかも、男性より女性の方がその減少は早く、老後に対して対策をする必要がありそうです。やはり筋トレは男女問わず必須スキルといわざるを得ない状況です。

 

【ポイント】

・女性の方が筋肉の老化が早く進む

・女性の場合、背筋の減少が大きく、筋力は20代に比べ、40代で3割減、50代では半減

・背筋が減ると、背骨に対する負担が増え、腰痛の原因にもなる

・筋トレは鍛える筋肉の場所を変えれば、毎日行ってもかまわない

など

 

 年代に関係なく、男性が筋トレの知識や方法を詳しく覚えて、女性に教えてあげるという筋トレデートの文化が生まれれば。30代以降の筋肉減少問題は少しづつ解決していくかもしれません。かなり重要な記事なので是非チェックしてみてください。

 

(文・編集部)

トラックバックURL

新着記事

2017年10月18日 New!

【朗報】元俳優・成宮寛貴さん「筋肉は裏切らない」ことに気づきワークアウト開始

2017年10月16日 New!

【RIZIN】激ツヨカワ!ウェイトトレーニングで新たな成長を実感するRENA

2017年10月10日

「ジムで出会って結婚という人は結構いる」ジャスティス岩倉さんに聞く、マッチョ

2017年10月9日

これぞ王者の風格!日本ボディビル選手権、鈴木雅選手(36歳)が8連覇「ボディ

2017年10月2日

筋肉の動きを科学的に解析、RIZAP × グンゼによる 最先端トレーニングウ

2017年10月1日

プレミアムフライデーが上手くいかない理由?ジムへGO!など「プレミアム筋トレ

2017年9月25日

全8回放送、NHK スペシャル「人体」神秘の巨大ネットワーク、”脂肪と筋肉”

2017年9月18日

【カッコ良すぎる】71歳でデッドリフト186kg成功!沖浦選手「どうじゃー!

2017年9月16日

【強いのに可愛い】浜口京子、60キロのワンハンドローで筋肉鍛える「こうやって

2017年9月12日

彼女にする魅力「毎日筋肉褒めまくる」トレーニー界に突如、完全無欠の筋肉エンジ
■今さら聞けない!基本情報
プロテインとは、ただ単に栄養素の1種、”たんぱく質”の英語名です
【筋肉名162種】筋肉ってどんな種類があるの?名前一覧を部位ごとにまとめてみました!
ダイエットには『食事制限』+『筋力トレーニング』がコスパ最高
「ニンニク注射」に本物のニンニクは含まれていない?「元気が出る」「体調がよくなる」その理由とは
『携帯用プロテイン製品』は3タイプもある。その賢い選び方とは
いまさら人に聞けない!筋肉の鍛え方講座 『筋トレ7原則』
  • PVランキング(24時間以内)

    まだデータがありません。

  • 公式LINE@はじめました!!


    友だち追加数
  • スペシャル筋肉パーソナル

    スペシャル筋肉パーソナル
  • オリジナルキャップ

  • トレーニング系雑誌


    トレーニングマガジン vol.46 特集:至高のデッドリフト (B・B MOOK 1327)

    IRONMAN(アイアンマン) (2016年10月号)

    『マッスル・アンド・フィットネス日本版』2016年10月号

    Number PLUS リオ五輪永久保存版 東京へと続く物語。 (Sports Graphic Number PLUS(スポーツ・グラフィック ナンバー プラス))

    パワーリフターに学ぶBIG3パーフェクトメソッド―スクワット・ベンチプレス・デッドリフト完全攻略! (B・B MOOK 1309)
  • 相互サイト様記事

ページ上部に