このエントリーをはてなブックマークに追加 2016年1月13日 | タイムライン |

【筋肉減少】寝たきり状態になった場合、14日間で約15%減少。「不動」状態は急速に悪化

111

(出典:http://mainichi.jp/premier/health/articles/20160112/

 

糖尿病発症にもつながる? 実は怖い筋肉の老化

 「最近転びやすくなった」という方、もしかすると筋肉の老化が原因かもしれません。骨や関節と同様、筋肉も老化します。ただし、骨と関節とは違い、筋肉は鍛えればその効果が実感でき、老化の速度を抑えることが可能です。

(中略)

筋肉は30代から徐々に減り始め、50代で急速に減少。骨や関節と同じく、女性は男性よりも早く減り、老化が進みます。筋肉の減少に伴う筋力低下は部位により差があり、男女に共通して低下が著しいのは、脚、なかでも膝を伸ばす力(膝伸展筋力)です。加えて女性の場合、背筋の減少が大きく、筋力は20代に比べ、40代で3割減、50代では半減してしまいます。また、加齢による筋肉減少、筋力低下とは別に、体を動かさない「不動」状態は、より急速に状態を悪くさせます。入院などにより寝たきり状態になった場合、14日間で約15%、20〜30日間で20%、42日間で29%も膝伸展筋力が低下するとの報告もあります。

(引用:http://mainichi.jp/premier/health/articles/20160112/med/00m/010/002000c)

 

  加齢による筋力低下具合が男女グラフとして公開されている良記事なのでご紹介致します。特に何もしなければ筋肉は30代から減少して、50代で急速に減少という、とても恐ろしい現実。しかも、男性より女性の方がその減少は早く、老後に対して対策をする必要がありそうです。やはり筋トレは男女問わず必須スキルといわざるを得ない状況です。

 

【ポイント】

・女性の方が筋肉の老化が早く進む

・女性の場合、背筋の減少が大きく、筋力は20代に比べ、40代で3割減、50代では半減

・背筋が減ると、背骨に対する負担が増え、腰痛の原因にもなる

・筋トレは鍛える筋肉の場所を変えれば、毎日行ってもかまわない

など

 

 年代に関係なく、男性が筋トレの知識や方法を詳しく覚えて、女性に教えてあげるという筋トレデートの文化が生まれれば。30代以降の筋肉減少問題は少しづつ解決していくかもしれません。かなり重要な記事なので是非チェックしてみてください。

 

(文・編集部)

トラックバックURL

新着記事

2018年9月23日 New!

高身長、筋肉、優しさ、経済力など女子が男に求めるパラメータを計算式に当てはめ

2018年9月18日 New!

【訃報】総合格闘家、山本“KID”徳郁さんが逝去 。ジムの公式ツイッターが報

2018年9月17日 New!

【ポセイドン召喚】まるで神話の神にしか見えない…。マッチョ歯医者さんの肉体が

2018年9月3日

【筋肉防御】総合格闘家・石井慧、チョークをくらわないため筋肉で首をなくすこと

2018年8月21日

【甲子園・決勝】これはなんて漫画?大エース光る地元ミラクルメンバー金足農業か

2018年8月16日

【ドラフト候補】相手に与える威圧感、大阪桐蔭高校の藤原恭大選手の筋肉がヤバす

2018年7月31日

【日本屈指の最驚男】100m以上から飛ぶ危険を楽しみ成功させる。誰も経験して

2018年7月28日

【筋肉界参戦】身体を鍛えない日本人男性に不満だったダレノガレ明美、自ら鍛える

2018年7月1日

【筋トレに使える“科学的根拠”の正しい理解:第5回(最終回)】どのようにすれ

2018年6月18日

【肉体改造】与沢翼「筋トレ&減量だけを考えたい」秒速で増やせない筋肉の価値に
■今さら聞けない!基本情報
プロテインとは、ただ単に栄養素の1種、”たんぱく質”の英語名です
【筋肉名162種】筋肉ってどんな種類があるの?名前一覧を部位ごとにまとめてみました!
ダイエットには『食事制限』+『筋力トレーニング』がコスパ最高
「ニンニク注射」に本物のニンニクは含まれていない?「元気が出る」「体調がよくなる」その理由とは
『携帯用プロテイン製品』は3タイプもある。その賢い選び方とは
いまさら人に聞けない!筋肉の鍛え方講座 『筋トレ7原則』
  • 公式LINE@はじめました!!


    友だち追加数
  • スペシャル筋肉パーソナル

    スペシャル筋肉パーソナル
  • オリジナルキャップ

  • トレーニング系雑誌


    トレーニングマガジン vol.46 特集:至高のデッドリフト (B・B MOOK 1327)

    IRONMAN(アイアンマン) (2016年10月号)

    『マッスル・アンド・フィットネス日本版』2016年10月号

    Number PLUS リオ五輪永久保存版 東京へと続く物語。 (Sports Graphic Number PLUS(スポーツ・グラフィック ナンバー プラス))

    パワーリフターに学ぶBIG3パーフェクトメソッド―スクワット・ベンチプレス・デッドリフト完全攻略! (B・B MOOK 1309)
  • 相互サイト様記事

ページ上部に