このエントリーをはてなブックマークに追加 2015年10月12日 | ストリートワークアウト, スポーツ, タイムライン, トレーニング |

【プランシェ】「足を地面につけず浮かせた状態で行う腕立て」が出来るようになる為のトレーニング動画

001

【ストリートワークアウトの技】

プランシェ(足を付けない腕立て)は、体操競技のつり輪などで見せる技、そしてストリートワークアウトの人たちがやっている技の一つです。

 

 自分の身体の重さだけで行うトレーニングのことを大きな枠組みとして「自重トレーニング」と言いますが、公園の遊具などを使って肉体を鍛え上げる自重トーレニングの事を、「ストリートワークアウト」と言います。そのストリートワークアウトの技のひとつに、プランシェ(足を付けない腕立て)があります。今回はそれが出来るようになるためのトレーニング解説動画を2つ、最後にプランシェを極めたロシア人の神動画をご紹介したいと思います。

 

■トレーニング方法解説動画その1

【解説】プランシェ(上水平) トレーニングの始め方講座 Tuck planche tutorial

 屈脚したタックプランシェは、完成形である足を完全に伸ばしたフルプランシェのいわば­入り口にあたる部分で
フルプランシェの習得に欠かすことのできない重要な段階です。
ですからスタートからタックプランシェ習得までの流れを解説していきます

脚を折りたたんだ状態からの初級レベルからのトレーニング方法を丁寧にテロップを入れて解説してくれています。

 

■トレーニング方法解説動画その2

プランシェ(足を付けない腕立て伏せ)の練習方法をご紹介

プランシェを行うためには、腕だけで全身を持ち上げ、さらに体を水平に維持するための­筋力と、バランス感覚が必要です。今回はプランシェを行うためのチェックポイントとして、クリアーすべき種目を僕の独断­で選んでみました。
それらが全て出来ればプランシェを行う事は必ず出来るはずです。

 プランシェを行えるようになる、具体的な目安筋力、目安動作回数が解説されています。

 

最後に、このようなプランシェを極めたロシア人の動画です。両手の指一本づつでプランシェをしているシーンもあり、カッコよすぎるので必見です。

■最強レベル!ロシア人のプランシェ神動画

[筋トレ神動画] プランシェ(上水平)&マルティス(中水平) 世界トップ3!!

 

このようなトレーニングは家の中でもすぐにトライ出来るのがいいですね。テレビを見ながらプランシェをしフィジカルを鍛えながら、芸能人達のトークに対し「それはさすがにネタでしょ!」とパワフルに突込みをいれてみるのは如何でしょうか?

 

(文・編集部)

自重筋力トレーニングアナトミィ
ブレット・コントレラス
ガイアブックス
売り上げランキング: 4,589
トラックバックURL

新着記事

2017年3月24日 New!

【特別コラム・山田崇太郎さん】グラップリング上達のコツ「スパーリングでやりた

2017年3月22日 New!

【なぜか元気が出る!】世界トップボディビル『ロニーコールマン』の今すぐ使える

2017年3月20日 New!

格闘ファンに衝撃!格闘技界の人気雑誌「ゴング格闘技」が300号で休刊

2017年3月19日 New!

『筋肉攻略本』が広まる?筋肉がゲームのコントローラになるテクノロジーが登場

2017年3月17日

伝説のアクションスター、ブルース・リーが残した『名言』を編集したリミックス動

2017年3月15日

【ターゲットは誰なのか】キリンとRIZAPが共同開発し、プロテイン5グラム配

2017年3月12日

筋肉をつけるスイッチON!杉浦太陽(36歳)「どうしてウルトラマンなのに筋肉

2017年3月9日

【筋肉は性別を超える】庭師の「美しいシックスパック」争奪!母・兄・妹による『

2017年3月7日

これは有り得ない!「メルカリのグローブを売るCM」が真剣にスポーツに打ち込ん

2017年3月5日

「パルクールの技が必要不可欠」CGではなくリアル筋肉でアクションを作り上げた
■今さら聞けない!基本情報
プロテインとは、ただ単に栄養素の1種、”たんぱく質”の英語名です
【筋肉名162種】筋肉ってどんな種類があるの?名前一覧を部位ごとにまとめてみました!
ダイエットには『食事制限』+『筋力トレーニング』がコスパ最高
「ニンニク注射」に本物のニンニクは含まれていない?「元気が出る」「体調がよくなる」その理由とは
『携帯用プロテイン製品』は3タイプもある。その賢い選び方とは
いまさら人に聞けない!筋肉の鍛え方講座 『筋トレ7原則』
  • 公式LINE@はじめました!!


    友だち追加数
  • スペシャル筋肉パーソナル

    スペシャル筋肉パーソナル
  • プロテイン「筋」とは

  • オリジナルキャップ

  • トレーニング系雑誌


    トレーニングマガジン vol.46 特集:至高のデッドリフト (B・B MOOK 1327)

    IRONMAN(アイアンマン) (2016年10月号)

    『マッスル・アンド・フィットネス日本版』2016年10月号

    Number PLUS リオ五輪永久保存版 東京へと続く物語。 (Sports Graphic Number PLUS(スポーツ・グラフィック ナンバー プラス))

    パワーリフターに学ぶBIG3パーフェクトメソッド―スクワット・ベンチプレス・デッドリフト完全攻略! (B・B MOOK 1309)
  • 相互サイト様記事

ページ上部に