*******************************************

スギちゃんさんのプロフィール：記事一覧

学生時代にサッカー、バレーボール、極真空手などを経験する。 極真空手時代は現世界チャンピオンとの稽古で日々鍛えられる。 ベストボディジャパンや、フィジーク大会での入賞経験を持つ友人の影響でフィットネスを始め、現在はベストボディジャパンで優勝するべく鍛錬中。 ３年間のレストラン勤務経験があり料理が得意で、美味しくて簡単、かつボディメイクに役立つメニューを日々開発中。 本業は六本木のIT企業会社員。180cm 80kg 27歳。千葉県出身

Hey My Muscle：http://agoworks.com/

Hey My Muscle Facebookページ：https://www.facebook.com/heymymuscle

*******************************************

たまにはオシャレな料理で変化を付けたい

　そんなときありますよね。ということで今日はちょっと趣向を変えてオシャレにキメたいと思います。ですが基本的には、いつものスーパーで手に入るもので、簡単レシピです。

 

筋トレシピrep.6は「チキンのトマトクリーム煮込み」

 

タンパク質にこだわる

　オシャレさだけを追求して高脂肪、糖質が多過ぎるメニューになっては本末転倒。ということで、タンパク質含有量にこだわって行きたいと思います。今回はクリームを生クリームでなく「豆乳」、もも肉でなくささみ、野菜にも大豆などの豆類を使用。にすることでヘルシーさと高タンパクを目指しています。

 

では早速、食材から！

 

食材

• 鶏ささみ：350g（スーパーで100円近く値引き！）
• ホールトマト缶（95円）
• ミックスビーンズ缶（大豆、キドニービーンズ、ガルバンゾ：95円）
• 豆乳：2/5パックぐらい（1パック180円）
• ニンニク：1片（1房150円）
• タマネギ：半玉
• ジャガイモ：１つ
• ピーマン：２つ　※野菜は全て実家から送られてきてタダ
• オリーブオイル、バジル、塩、クレイジーソルト、黒コショウ、白ワイン、固形コンソメ2個（写真外の常備調味料）

作り方

1. 鶏ささみを一口大に切って、フォークで刺して穴をあける（柔らかくなります）
2. ボールに切った鶏ささみを入れ、白ワイン、すりおろしたニンニクを入れ、塩をふって寝かせる
3. 寝かせる間1時間ほど軽い筋トレに行ってもよし
4. 野菜を食べやすい大きさに切る。
5. 寝かせておいた鶏ささみに小麦粉を少量まぶす。
6. 鍋にオリーブオイルを入れ、鶏肉を炒める。弱火でじっくり。
7. ちょっと火力を上げ、白ワインを250mlほど（目分量）入れる
8. 1〜2分煮込んだら、豆、水200mlとホールトマト、固形コンソメ2つを投入。※コンソメは包丁で削ると良い
9. 全ての食材に火が通ったら一旦火を止め、300mlほどの豆乳を投入（目分量）
10. 弱火でことことしながら1〜2分混ぜながらなじませたら完成。
11. お皿に盛り、お好みで黒こしょう、バジル（ドライでも生でも）を散らしたら完成

 

完成

ざん。いかがでしょうか。いつもながらに、簡単で美味しいメニューです。

カフェで出てきそうな味付けなので、家族や恋人がいる方は分量を増やしてシェアしても喜んでくれると思います。

スープが余るので、少し煮詰めて塩などで味を整えればパスタソースとしてもじゅうぶんに美味しいです。

※この日は、残りのソースでリゾットを作りました。そのレシピはまたの機会に。

 

簡単でオシャレに美味しくできる筋トレシピ、トレーニーもそうじゃない方も是非トライしてみてください^^

 

（文/写真・スギちゃん）

新着記事

2021年4月11日 【ASMR】トレーニング器具やトレーニング現場の「音」届けます。 2021年3月2日 【狂気の腹筋】メガトン級パンチも余裕！鈴木博昭選手が腹筋の鋼鉄っぷりを披露す 2021年3月1日 【悲報】筋肉を動かせッ…！林先生の初耳学、運動しなくても痩せるかのように「ソ 2021年2月27日 【総合格闘技】朝倉未来「喧嘩は１分が最強！」１分間のみのケージMMA大会「ブ 2021年2月3日 【総合格闘技】「これはやばいのがきた！」修斗にラスボス登場、3年4か月ぶりに 2021年2月2日 【恵方巻も高タンパク化】「知識の宝庫や！」Twitterで”たんぱく質の摂り 2021年1月31日 【コスパ最強】タンパク質は大事「頭悪い丼」について 2021年1月26日 【総合格闘技】UFC257、コナーマクレガーが「カーフキック」で敗れる 2021年1月23日 【広背筋】奈良県のとんかつ屋さん「まるかつ」、広背筋に張り紙でお客さん大勢ご 2021年1月1日 【大晦日・RIZIN】弥益ドミネーター聡志、多彩トリッキーフェイントに期待も

■今さら聞けない！基本情報

プロテインとは、ただ単に栄養素の１種、”たんぱく質”の英語名です

【筋肉名１６２種】筋肉ってどんな種類があるの？名前一覧を部位ごとにまとめてみました！

ダイエットには『食事制限』＋『筋力トレーニング』がコスパ最高

「ニンニク注射」に本物のニンニクは含まれていない？「元気が出る」「体調がよくなる」その理由とは

『携帯用プロテイン製品』は３タイプもある。その賢い選び方とは

いまさら人に聞けない！筋肉の鍛え方講座　『筋トレ７原則』

• ＰＶランキング(24時間以内)

  • 【BODYBUIL】ボディビルポーズ名一覧...
  • 羽生結弦こそが細マッチョの王道か、腹筋と肉体美を見...
  • 【なぜか元気が出る！】世界トップボディビル『ロニー...
  • 【プランシェ】「足を地面につけず浮かせた状態で行う...
  • 【筋肉名１６２種】筋肉ってどんな種類があるの？名前...
  • 高確率で付き合える!?　筋肉が好きな女性の特徴！特...
  • 【筋肉超人】身長187 cm「人間の体つきじゃない...
  • 腕周り60cm、318kgのベンチプレス。ホワイト...
  • 【過去最高のバルク】なかやまきんに君　ボディビル大...
  • 「ゴリラ」と言われたら誇り持とう！握力・背筋力 4...
  • 【神田知子】 日本を代表する女性ボディビルダーの一...
  • 【悲報】筋肉を動かせッ…！林先生の初耳学、運動しな...
  • 【高校サッカー選手権】初優勝した青森山田の”筋トレ...
  • マジで!? マッチョがやっちゃいけない非モテファッ...
  • 【実際に試してみた】故・マッスル北村が考案！ 伝説...
  • ベンチ140kg以上、日本最強クラスの筋力を持つテ...
  • 【筋肉入閣】ビールかけ前の筋肉隆起がイカツイ、De...
  • 「筋肉もっとつけて・・・」実は”男性の裸”にガッカ...
  • 【ドラフト候補】相手に与える威圧感、大阪桐蔭高校の...
  • 【高木 勇人】身長 178 cm　体重 88 kg...

• 相互サイト様

  Studio Bustocks
  筋トレちゃんねる(*´ω｀*)
  ダイエット速報＠2ちゃんねる
  2chNode
  ダイエットちゃんねる