トレーニングの方法は無数にあり、かつ競技やその目的に応じて強度など変えなくてはいけませんが、１人でもできる筋トレメニュー（動き方）は誰でもまずは抑えておきたいところです。そこで、道具別、部位別に鍛えられるのポイントが分かる【動画】をまとめました。
是非参考にしてみてください！
※メニューやジャンル、解説内容等については徐々に更新していきたいと思っています。
【ダンベル系】
| 名前 | トレ部位 |
| ダンベルフライ | 大胸筋 |
| ダンベルベンチプレス | 大胸筋 |
| インクラインダンベルベンチプレス | 大胸筋 |
| ダンベルプルオーバー | 大胸筋 |
| ワンハンドローイング | 広背筋・腰 |
| サイドレイズ | 肩 |
| ダンベルプレス | 肩 |
| ベントオーバーラテラル | 肩 |
| フロントレイズ | 肩 |
| ダンベルシュラッグ | 肩 |
| ワンハンドラテラル | 肩 |
| ワンハンドトライセプスエクステンションスタンディング | 上腕３頭筋 |
| ワンハンドトライセプスエクステンションライイング | 上腕３頭筋 |
| トライセプスキックバック | 上腕３頭筋 |
| ダンベルカール | 上腕２頭筋 |
| コンセントレーションカール | 上腕２頭筋 |
| インクラインカール | 上腕２頭筋 |
| ハンマーカール | 上腕２頭筋 |
| ライイングダウンカール | 上腕２頭筋 |
| サイドベンド | 腹筋 |
【バーベル系】
| 名前 | トレ部位 |
| ベンチプレス | 大胸筋 |
| インクラインベンチプレス | 大胸筋 |
| デクラインベンチプレス | 大胸筋 |
| ベントアームプルオーバー | 大胸筋 |
| ベントオーバーローイング | 大胸筋 |
| デッドリフト | 広背筋・腰 |
| バックエクステンション | 広背筋・腰 |
| ベントアームプルオーバー | 広背筋・腰 |
| フルスクワット | 脚 |
| ランジ | 脚 |
| フロントスクワット | 脚 |
| ハックリフト | 脚 |
| アップライトロウ | 肩 |
| バックプレス | 肩 |
| フロントプレス | 肩 |
| バーベルシュラッグ | 肩 |
| フレンチプレス | 上腕３頭筋 |
| トライセプスエクステンション | 上腕３頭筋 |
| ナローグリップベンチプレス | 上腕３頭筋 |
| バーベルカール | 上腕２頭筋 |
| プリーチャーズベンチカール | 上腕２頭筋 |
| リストカール | 前腕 |